تشغيل

أبدأ الكتابة ثم أضغط انتر للبحث

آخر الأخبار

10/recentpost

الثلاثاء، 3 سبتمبر 2019

أهم عشرة فيتامينات لصحة الجسم



الفيتامين هو عبارة عن مركب عضوي يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، ولكنه يجب أن يتم تناوله بكميات متناسبة مع طبيعة الجسم وذلك عن طريق استشارة الطبيب والإلمام بكافة الملاحظات التي يطرحها علينا عن طرق تناول الفيتامينات الصحيحة، لن يتم تناول الفيتامينات فقط عن طريق الأدوية أو في شكل حبوب ولكنها يتم تناولها أيضًا عن طريق الفاكهة والخضروات وعناصر الغذاء المختلفة، وفيما يلي سنتعرف على أهم عشرة فيتامينات لصحة الجسم. 

أهم عشرة فيتامينات لصحة الجسم 
فيتامين د 
  • فيتامين د من الفيتامينات المهمة جدًا حيث أن الجسم يحتاج إليه حتى يستطيع أن يقوم ببناء عظامه والمحافظة على الأسنان قوية. 
  • يتكون فيتامين د في الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس الصحية. 
  • يساعد فيتامين د على أن يقوم الجسم بامتصاص قدر كبير من الكالسيوم. 
  • نستطيع أن نحصل على فيتامين د أيضًا من الأطعمة عن طريق تناول ( الكبد، الأسماك، الصفار من البيض)، كما يمكن الحصول عليه من الصيدلية في شكل أقراص يتم تناولها كالدواء. 
فيتامين أ 
  • فتامين يقوي حاسة الإبصار ويحافظ على العين. 
  • يقوي جهاز المناعة فيساعد الجسم على التصدي للأمراض. 
  • نستطيع أن نحصل عليه من خلال تناول البطاطا البرتقالي، والجزر والشمام البرتقالي وأيضًا يتواجد أنواع من الحليب مدعمة بوجود فيتامين أ. 
فيتامين هـ 
  • يحافظ على أنسجة الجسم. 
  • يحمي خلايا الدم الحمراء. 
  • نجده في الحبوب والمكسرات والخضار الورقي وأيضًا في صفار البيض كما نجده في الزيوت النباتية. 
فيتامين ج 
  • يحافظ على أنسجة الجسم ويقويها. 
  • يحمي اللثة والأوعية الدموية. 
  • يقوي الجهاز المناعي ويساعد في شفاء الجروح والتئامها. 
  • نجده في الليمون والبرتقال والبروكلي والطماطم والكيوي وغيرها من الأطعمة. 
فيتامين ك 
  • يساعد على عدم استمرار النزيف ويوقفه بسرعة. 
  • يؤدي نقصه إلى عدم توقف النزيف بسهولة، وسرعة الاستجابة لحدوث النزيف. 
  • يتواجد في الزبادي والحليب ويتواجد أيضًا في الخضار الورقي كما يتواجد في زيت فول الصويا. 
فيتامين ب 1 
  • يساعد على الحفاظ على صحة القلب ويحمي الخلايا العصبية في الجسم. 
  • يقوم بتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة للجسم. 
  • نستطيع أن نجده في الخميرة والحبوب والبطاطا وأيضًا في البرتقال واللفت والبيض. 
  • يؤدي نقصه إلى صعوبة المشي وفقدان الإحساس بالأشياء. 
فيتامين ب 2 
  • يقوم هذا الفيتامين بالمشاركة في تكوين خلايا الدم الحمراء. 
  • نحصل على هذا الفيتامين لأجسامنا من خلال تناول الموز والبامية والأسماك والفاصوليا الخضراء. 
  • يؤثر نقص هذا الفيتامين على صحة العين وعدم وضوح الرؤية وأيضًا يسبب تشققات الشفتين، وتحول البشرة إلى دهنية. 
فيتامين ب 3 
  • يعالج هذا الفيتامين الجسم في أن يقلل من نسبة الكوليسترول بداخله. 
  • يحمي الجلد ويحافظ عليه كما يحافظ على صحة الأعصاب. 
  • يتواجد هذا الفيتامين داخل اللحم البقري كما يتواجد في الطماطم ويتواجد أيضًا في المكسرات والأسماك والأفوكادو. 
  • يصاحب نقص هذا الفيتامين الإسهال وأيضًا اضطراب كبير في التفكير. 
فيتامين ب 5 
  • يساعد الجسم على أن يقوم بعملية الهضم والبناء، كما أنه ينتج الهرومانات المختلفة في الجسم، وينتج أيضًا الكرسترول. 
  • يتواجد فيتامين ب 5 في العديد من الأطعمة منها البروكلي، والدواجن وأيضًا يتواجد في المشروم وكافة الحبوب. 
  • يترتب على نقص فيتامين ب 5 الشعور بالتنميل في الأطراف وارتخاء دائم. 
فيتامين ب 6 
  • فيتامين له دور كبير في التفاعل الكيميائي الذي يحدث في داخل الجسم معتمدًا على البروتين.
  • يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. 
  • يحمي بشكل كبير الوظائف الدماغية ويجعلها تعمل بشكل صحيح. 
  • يتواجد بداخل العديد من الأطعمة منها اللحوم وأنواع المكسرات المختلفة وأيضًا يتواجد في الحبوب المختلفة ويتواجد أيضًا في الموز. 
  • يترتب على نقص فيتامين ب 6 تلف في الأعصاب وفقر في الدم. 

شارك الموضوع مع أصدقائك

مشاركة الواتساب تعمل فقط على الهواتف الذكية