تشغيل

أبدأ الكتابة ثم أضغط انتر للبحث

آخر الأخبار

10/recentpost

الثلاثاء، 1 أكتوبر 2019

ماهو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟



ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟ يعتبر أحد الأسئلة الهامة، ويجب على جميع الأفراد التعرف على الإجابة، حيث أن كل فيتامين من أنواع الفيتامينات المختلفة تؤدي الغرض منها ووظائفها في وقت محدد، ووفقاً للكيفية التي يتم تناولها، فمن الممكن أن يؤثر نوع من الأطعمة على فعالية الفيتامين. 

ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟ 
يختلف الوقت المناسب لتناول الفيتامينات وفقاً لنوع الفيتامين، وكميته، وسنوضح هذا فيما يلي: 
أولاً: فيتامينات ب 
- فوائد واستخدامات فيتامينات ب 
تتعدد فوائد فيتامينات ب، حيث أنها تعمل على زيادة الطاقة في الجسم، والتقليل من حدة التوتر. 
- أنواع فيتامينات ب 
يوجد العديد من الأنواع المختلفة الخاصة بفيتامينات ب، وتختلف فيما بينها وفقاً للوظائف والاستخدامات التي تقوم بها في الجسم، وهذه الأنواع هي: 
1- فيتامين ب1 (الثيامين) 
2- فيتامين ب2 (الريبوفلافين) 
3- فيتامين ب3 (النياسين) 
4- فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك) 
5- فيتامين ب6 (بيريريدوكسين) 
6- فيتامين ب7 (البيوتين) 
7- فيتامين ب9 (حمض الفوليك) 
8- فيتامين ب12 (كوبالامين) 
- الوقت والكيفية المناسبة لتناول فيتامينات ب 
جميع أنواع فيتامينات ب يمكن تناولها في نفس اللحظة، حيث أن شركات الأدوية المختلفة تقوم بإنتاج الفيتامينات في صورة مجمعة تتضمن نسب مختلفة من أنواع فيتامينات ب. 
يعتبر الوقت المناسب والأفضل لتناول فيتامينات ب هو بعد الاستيقاظ مباشرة، حيث أن تناول فيتامينات ب قبل تناول الطعام والمعدة خالية يساهم في تسهيل عملية امتصاص فيتامينات ب. 
من الخطأ تناول فيتامينات ب في آخر اليوم، حتى لا يسبب الأرق، وحدوث اضطرابات في النوم. 

ثانياً: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء 
- الجسم لا يقوم بتخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، فيجب على الشخص أن يحصل عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات، وتتمثل في الأطعمة النباتية أو الأطعمة الحيوانية، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية. 
- أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء 
فيتامين سي 
أغلب أنواع فيتامينات ب 
- الوقت والكيفية المناسبة لتناول هذه الفيتامينات 
يمكن تناول فيتامين سي يومياً على مدار اليوم بكميات قليلة. 
فيتامينات ب يفضل تناولها بعد الاستيقاظ مباشرة، وتجنب تناولها في وقت متأخر من اليوم. 

ثالثاً: الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون 
- الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يقوم الجسم بتخزينها في الكبد، والأنسجة الدهنية. 
- يجب الحرص على أن يتم تناول هذه الفيتامينات بكميات قليلة، حيث أن تناولها بكميات كبيرة يؤدي إلى حدوث مشاكل في الجسم وقد تكون سامة للجسم. 
- يتمكن الشخص من الحصول على هذه الفيتامينات من خلال تناول الأطعمة الغنية بها، ولكن لا تستخدم المكملات في الحصول على هذه الفيتامينات. 
- أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون 
فيتامين أ 
فيتامين د 
فيتامين هـ 
فيتامين ك 

رابعاً: الفيتامينات قبل الولادة 
- ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك قبل حدوث الحمل لمدة عام كامل. 
- يجب على المرأة الحامل أن تتناول هذه الفيتامينات خلال فترة الحمل، وفي الوقت الذي يحدده الطبيب المختص. 
- أحد أعراض الحمل هو الغثيان الصباحي، وإذا قامت فيتامينات ما قبل الولادة بتعزيز هذا الشعور يمكن تناوله قبل النوم. 
- مكونات فيتامينات قبل الولادة 
فيتامين ب12 (حمض الفوليك) 
الكالسيوم 
الحديد 
- الكمية المناسبة من فيتامينات قبل الولادة يقوم بتحديدها الطبيب الخاص، حيث أن الزيادة المفرطة في هذه الفيتامينات من الممكن أن تؤثر بالسلب على المرأة والطفل. 

شارك الموضوع مع أصدقائك

مشاركة الواتساب تعمل فقط على الهواتف الذكية